Impostare obiettivi di allenamento realistici e misurabili
Guida per impostare obiettivi di tiro a volo realistici usando il diario di allenamento, la media e la deviazione standard delle serie, con controlli pratici di base.
Misura la tua base
Apri il diario di allenamento, raccogli le ultime dieci serie della specialità e calcola la media con la deviazione standard. Se non hai almeno dieci registrazioni, non fissare alcun obiettivo prima di averle ottenute.
Verifica nel regolamento FITAV o ISSF quanti piattelli compongono una serie nella tua categoria que solitamente, per la Fossa Olimpica, Skeet e Fossa Universale sono 25, ma per il Compak o Sporting controlla il programma dell'evento.
- Almeno 10 serie per avere una stima della media stabile
- La deviazione standard è la tua misura di variabilità
Fissa il delta realistico
Imposta un incremento pari a 0,5–1,0 volte la deviazione standard sulla media attuale, accoppiato a un readout di risultato, per esempio da 21 a 22 piatti su series di 25. Se raggiungi il target alla prima sessione, il delta è troppo basso; se non arrivi dopo tre settimane, riducilo di 0,2.
Traduci il delta in un obiettivo di processo: riduci del 30% gli errori sul piattello che parte la seconda pedana. Tieni in diario tutti i percentuali e confrontali a ogni quarta serie, evidenziando dove la perdita è tecnica e dov'è attitudinale.
- Se lo raggiungi subito, aumenta di 0,5 deviazione.
- Quando non migliora dopo 4–6 sedute, riduci il delta di 0,2.
Scegli gli indicatori
Seleziona un indicatore ripetibile e misurabile, come il numero di piattelli colpiti nella seconda uscita o la percentuale di piatti mancati per pre-movimento. Definisci una soglia minima, per esempio ottenere il 65% di piatti della prima serie colpiti senza anticipo.
Registra al cronometro gli intervalli tra serie: se il riposo è più, molto probabilmente commetti errori di attenzione. Ogni seduta, scrivi i valori delle percentuali e confrontali con il tuo dato di dieci serie; se la soglia non è soddisfatta dopo due, rivedi l'obiettivo di processo o quello di risultato.
- Un indicatore è utile se la definizione resta uguale tra le sedute.
- Misura sempre il tempo di pausa con il cronometro
Verifica ogni quattro
Ogni quattro sedute, ricalcola la media delle ultime dieci serie e controlla se il progresso è almeno alla metà della deviazione attuale. Se il valore è stabile, conferma il pendente; se oltre due settimane non si muove, diventa una soglia intermedia.
Dopo otto settimane, registra la nuova base e riparti con una nuova obiettivo, bloccando il record del ciclo nel diario. Nei prossimi allenamenti, ricorda di tenere l'arma nell'rack a canne del e di rispetta la direzione di sicurezza come da palindata del direttore di tiro.
- A redress global conditions every 4 sedute.
- Una volta raggiunta la base, crea un nuovo delta.